エリート · 全部入り＋コーチング

プランカタログの11文書をすべて。食事、トレーニング、休息、注意の向け方、そしてそれらを支える週次の記録。

含まれるもの

• クイックガイド — クリーンバルク
• カーボサイクリング
• サプリメントガイド
• 減量＋増量プラン — 8週間
• 週次進捗記録表
• 地中海式食事 — 4週間
• HIIT 10メニュー
• トレーニングプラン — 8週間
• 瞏想とマインドフルネス — 21日間
• 睡眠プロトコル
• 週次1対1コーチング

スペイン語・英語・フランス語のPDF 11点——合計33文書。画面用と印刷用の2版付き。

つくり方

数値はすべて公開された公的資料に基づき、再計算と検証を経ています。参照と方法のための資料であり、各数値の出所と、どこから先に根拠がないのかを明示します。睡眠プロトコルと瞏想のノートも同じ姿勢で書かれています——約束はせず、その日のうちに実行できる手順だけ。

これは何ではないか

個別の食事指導ではなく、医師、心理士、有資格の管理栄養士によるケアに代わるものでもありません。疾患は考慮していません。持病、アレルギー、妊娠、治療中の方は、事前に医療従事者にご相談ください。

デジタルダウンロード。VILLUMINATIONS オリジナル作品。