Códice del Descanso

La arquitectura de una noche, la deuda que deja una semana corta y la diferencia entre descansar y descargarse. Quince capítulos, seis láminas y un cuaderno del descanso.

Qué contiene

• El reloj interno y la arquitectura de una noche, fase por fase.
• La deuda de sueño: cómo se acumula, qué se recupera y qué no.
• La cuenta atrás de las horas previas, con cafeína, alcohol y nicotina tratados por separado y con sus tiempos.
• La habitación: temperatura, luz y ruido, con las cifras que sí están medidas.
• La siesta bien hecha, con su duración y su hora.
• Qué funciona de verdad cuando el sueño no llega, y en qué orden se prueba.
• Turnos, viajes y noches rotas: qué se puede hacer cuando el horario no se elige.
• Sueño y entrenamiento en las dos direcciones, y qué se puede comprar de la recuperación y qué no.

Formato

PDF A5, 53 páginas. Incluye las tres ediciones —español (53 pp.), inglés (52 pp.) y francés (55 pp.)— con marcadores de navegación y glosario.

Cómo leerlo

Es un libro sobre higiene del sueño para personas sanas. El insomnio persistente, la apnea y la somnolencia diurna excesiva son cuadros clínicos: nada de lo que contiene los diagnostica ni los trata, y no sustituye la atención de un médico. Si llevas más de tres meses durmiendo mal, o si alguien te ha dicho que dejas de respirar mientras duermes, el libro tiene un capítulo entero dedicado a decirte que eso no es higiene del sueño y adónde hay que ir.

Las recomendaciones de duración, los datos de ritmo circadiano y las guías de higiene del sueño de las que parte están publicadas por organismos del Gobierno de los Estados Unidos y no están sujetas a derechos de autor conforme al 17 U.S.C. § 105. La redacción, la estructura, los protocolos y las ilustraciones son trabajo propio.

Descarga digital. Obra original de VILLUMINATIONS · Primera edición, 2026.