休息のコデックス

一夜の構造、短い一週間が残す借り、そして「休む」と「抜ける」の違い。全十五章、図版六点、睡眠のノート。

収録内容

• 体内時計と、一夜の構造を段階ごとに。
• 睡眠の借り——どう積み上がり、何が取り戻せて、何が戻らないのか。
• 寝る前の時間のカウントダウン。カフェイン、アルコール、ニコチンをそれぞれ別に、時間とともに。
• 寝室——温度、光、音。実際に測られている数字だけで。
• 正しい昼寝の長さと時刻。
• 眠れないときに本当に効くことと、試す順番。
• 交替勤務、移動、途切れた夜——時間割を選べないときにできること。
• 睡眠とトレーニングを双方向から。回復のうち、買えるものと買えないもの。

形式

PDF・A5判、53ページ。スペイン語版（53ページ）、英語版（52ページ）、フランス語版（55ページ）の三版を収録。しおりと用語集付き。

読み方について

本書は健康な人のための睡眠衛生の本です。慢性的な不眠、無呼吸、日中の過剰な眠気は臨床的な病態です。本書はそれらを診断も治療もせず、医師の診察に代わるものでもありません。三か月以上眠れない方、あるいは眠っている間に呼吸が止まっていると人に言われた方のために、本書には一章があります——それは睡眠衛生の問題ではなく、どこへ行くべきかを伝えるための章です。

下敷きにした睡眠時間の推奨値、概日リズムのデータ、睡眠衛生のガイドラインは、アメリカ合衆国政府機関が公表したもので、17 U.S.C. § 105 により著作権の対象となりません。文章、構成、手順、図版は本書独自のものです。

デジタルダウンロード。VILLUMINATIONS によるオリジナル作品・初版 2026年。