Pro · Definition + Masseaufbau
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Fünf Dokumente, um einen kompletten Zyklus aus Definition und Masseaufbau mit eigenen Zahlen zu fahren und nicht mit geliehenen Regeln.
Was du bekommst
- Kurzleitfaden — Sauberer Masseaufbau
- Carb-Cycling
- Leitfaden zur Supplementierung
- Plan Definition + Masseaufbau — 8 Wochen
- Wöchentliches Fortschrittsprotokoll
Fünf PDF auf Spanisch, Englisch und Französisch, mit einer Fassung für den Bildschirm und einer zum Ausdrucken.
Wie es gemacht ist
Alle Zahlen stammen aus öffentlich zugänglichen amtlichen Quellen und sind nachgerechnet. Der Leitfaden zur Supplementierung sagt auch, was keine Belege hat — die Hälfte, die sonst meistens fehlt. Das Wochenprotokoll ist zum Ausfüllen von Hand gedacht: es ist der Teil, der aus acht losen Wochen vergleichbare Daten macht.
Was es nicht ist
Es ist kein individueller Ernährungsplan und ersetzt nicht die Betreuung durch eine Ärztin oder eine zugelassene Ernährungsfachkraft. Es berücksichtigt keine Krankheitsbilder. Wenn du eine Erkrankung, eine Allergie, eine Schwangerschaft oder eine laufende Behandlung hast, sprich vorher mit deiner medizinischen Fachperson.
Digitaler Download. Originalwerk von VILLUMINATIONS.
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