Códice de la Carga

La dosis oficial de actividad, la escala que la mide, la ecuación de levantar y lo que le pasa a un cuerpo sin peso. Diecinueve capítulos, siete láminas y un cuaderno de carga.

Qué contiene

• Existe una dosis y está escrita: cuánta actividad, de qué clase y con qué reparto, según las guías públicas.
• La forma de la curva —qué se gana en cada tramo— y la moneda con la que se paga la intensidad.
• Los ocho patrones de movimiento y las seis variables con las que se programa una semana.
• La ecuación del levantamiento del NIOSH, con sus factores desarrollados uno a uno y la constante de 23 kg.
• Qué pasa cuando se quita el peso: el experimento del reposo, la pérdida y la recuperación.
• Cómo se distingue el dolor que informa del que avisa.
• Entrenar a partir de los sesenta, y una batería pública para medirse.
• Un capítulo de cómo comprobarlo tú mismo: dónde está cada fuente y cómo se verifica.

Formato

PDF A5, 70 páginas. Incluye las tres ediciones —español (70 pp.), inglés (70 pp.) y francés (73 pp.)— con marcadores de navegación y glosario.

Cómo leerlo

Es un libro sobre carga y adaptación: sobre cuánto trabajo se puede acumular y a qué ritmo. El entrenamiento con cargas conlleva riesgo de lesión. Nada de lo que contiene diagnostica ni trata ninguna dolencia, y no sustituye la valoración de un profesional sanitario colegiado ni la supervisión presencial de un entrenador cualificado.

Los manuales de acondicionamiento físico y los criterios de manejo de cargas de los que parte —entre ellos el FM 7-22 y las guías del NIOSH— están publicados por organismos del Gobierno de los Estados Unidos y no están sujetos a derechos de autor conforme al 17 U.S.C. § 105. La redacción, la estructura, las tablas y las ilustraciones son trabajo propio.

Descarga digital. Obra original de VILLUMINATIONS · Primera edición, 2026.