Transforma tu
Cuerpo y Mente
Anatomía 3D interactiva, rutinas con calorías reales, nutrición inteligente, respiración guiada y frecuencias reparadoras — todo en un solo lugar.
Todo lo que encontrarás aquí
12 herramientas conectadas entre sí: lo que entrenas alimenta tu nivel, lo que comes alimenta tus gráficos. Toca cualquiera para ir directo.
Mapa Muscular 3D
Anatomía esculpida como una sola superficie continua, con surcos de definición tallados entre músculos. Toca una zona: se ilumina en rojo sobre el propio cuerpo.
Toca un músculo del cuerpo o usa los botones · Arrastra para rotar · Pellizca para hacer zoom
Entrenamiento
Tu rutina del día: escribe el peso, pulsa ✓ y cada kilo suma a tu nivel de atleta, tus PRs y el panel de salud. Elige los ejercicios en la galería de abajo.
✅ Mi rutina de hoy
Librería de Ejercicios
27 ejercicios con calorías reales. Filtra por músculo, desliza la galería, escribe el peso que usaste y pulsa ✓ para registrar la serie — sin salir de aquí. Toca cualquier tarjeta ❓ para ver la técnica correcta.
Nutrición Inteligente
Rastrea tus macros y registra alimentos con la cámara: el sistema analiza los colores de la foto y te sugiere candidatos para confirmar.
Tu Objetivo Calórico
Calcula cuántas calorías necesita tu cuerpo, elige tu meta — subir de peso, mantener o definir — y fíjala como tu objetivo diario de Nutrición.
🧮 Calculadora de calorías (TDEE)
¿Cuál es tu tipo de cuerpo?
Ectomorfo
Delgado, metabolismo rápido, le cuesta subir de peso.
- Calorías: superávit de +300–500 kcal/día
- Macros: carbohidratos altos · 1.6–2 g/kg de proteína
- Entreno: básicos pesados (sentadilla, banca, peso muerto) y poco cardio
- Clave: 4–6 comidas al día; los batidos calóricos ayudan mucho
Mesomorfo
Atlético natural, gana músculo con facilidad.
- Calorías: mantenimiento o superávit ligero
- Macros: balanceados · 1.6–2 g/kg de proteína
- Entreno: fuerza + hipertrofia, cardio moderado
- Clave: progresión constante de cargas (¡registra tus kilos!)
Endomorfo
Estructura ancha, acumula grasa con facilidad.
- Calorías: déficit de −300–500 kcal/día
- Macros: carbohidratos moderados · proteína alta (2 g/kg)
- Entreno: pesas + cardio regular (3-4×/semana)
- Clave: constancia y control de porciones
Los somatotipos son una guía orientativa, no categorías rígidas — la mayoría somos una mezcla. Estimaciones generales de bienestar, no consejo médico.
Planes Dietarios de Élite
Selecciona un plan y sigue los menús, recetas y listas de compras.
💪 Volumen Limpio – 4 semanas
2800-3200 kcal/día · Masa muscular sin grasa extra
Recetas destacadas
45g P · 65g C · 12g G
52g P · 72g C · 14g G
42g P · 55g C · 20g G
⚖️ Definición + Volumen – 8 semanas
Alterna fases: gana músculo y pierde grasa de forma sostenida
| Semana | Kcal entreno | Kcal descanso | Proteína | Carbos | Cardio |
|---|---|---|---|---|---|
| 1-2 (Volumen) | 2900 | 2700 | 160g | 380g | - |
| 3-4 (Volumen) | 3200 | 2700 | 180g | 425g | - |
| 5-6 (Definición) | 2300 | 2100 | 200g | 240g | 2-3 LISS |
| 7-8 (Definición) | 2200 | 1900 | 215g | 210g | 3-4 HIIT |
🔄 Ciclado de Carbohidratos
Días altos en entreno pesado, días bajos en descanso
Ejemplo de patrón: Lun Alto (pierna), Mar Bajo, Mié Bajo, Jue Alto (espalda), Vie Bajo, Sáb Bajo, Dom Bajo.
🇬🇷 Dieta Mediterránea Élite
La dieta más saludable del mundo, optimizada para atletas
🌿 Botánica Nutricional
Frutas, semillas, especias y granos con sus propiedades reales — para que la naturaleza trabaje a favor de tu plan.
Datos reales, cero mitos — aquí nada "quema grasa" por arte de magia 😉
🌿 Botiquín Ancestral
Preparaciones tradicionales con respaldo parcial de la ciencia — contadas con honestidad, sin promesas mágicas.
Cúrcuma + pimienta negra + canela en leche tibia. Ritual ayurvédico nocturno: la piperina multiplica la absorción de la curcumina.
Jengibre rallado + limón en agua tibia al despertar. Tradición digestiva presente en múltiples culturas.
Remedio clásico contra parásitos intestinales (cucurbitina): 25-30 g molidas en ayunas. Siglos de tradición; evidencia moderna preliminar.
1 cdita de semillas molidas en ayunas por pocos días: tradición tropical para el intestino, con un pequeño estudio clínico a favor. Evitar en embarazo.
Cebolla en rodajas reposada en miel unas horas: jarabe casero clásico para la garganta. La miel sí tiene evidencia real contra la tos (nunca en menores de 1 año).
La apigenina de la manzanilla se une a receptores calmantes del cerebro. 30-60 min antes de dormir: la tradición universal del descanso.
El agua del arroz cocido, suave con el estómago: tradición asiática y latina para días de digestión delicada.
1 diente picado y reposado 10 min (activa la alicina). Tradición cardiovascular e inmune de la cocina de las abuelas.
Huesos cocidos a fuego lento 8-12 h: colágeno, glicina y minerales. Tradición milenaria de recuperación y básico moderno del descanso articular.
Termina la ducha con 30-60 s de agua fría. Tradición nórdica; hoy se asocia a mejor recuperación percibida y a un estado de alerta inmediato.
Infusión latinoamericana clásica para días de digestión revuelta. Sabor suave y siglos de uso en la mesa familiar.
Hojas de menta machacadas en agua fría: frescura digestiva tras comidas pesadas, del Magreb a México.
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⚠️ Sabiduría tradicional ≠ tratamiento. Si sospechas parásitos o un problema renal, acude a tu médico: estas preparaciones no sustituyen diagnóstico ni medicación.
Valores aproximados por 100 g. Información general de bienestar — no sustituye consejo médico o nutricional profesional.
Meditación & Respiración Guiada
Sigue el círculo: crece cuando inhalas, se detiene cuando retienes y se encoge cuando exhalas. Ideal para personas visuales.
🗓 Programa Mindfulness — 21 días
Un día = una práctica guiada. Toca cualquier día para ver las instrucciones paso a paso y márcalo al terminar — tu progreso se guarda.
Frecuencias Reparadoras
17 frecuencias generadas en tiempo real: tonos Solfeggio, ondas binaurales y pulsos duales para dormir, meditar, enfocarte o activar la mente.
📱 iPhone: el sonido sale como “música”, así que suena incluso con el interruptor en silencio — sube el volumen con los botones laterales. Si no escuchas, toca “Reproducir” otra vez.
🎛️ Tono libre
Escribe cualquier frecuencia y escúchala como tono puro. Volumen bajo y sesiones cortas.
Tu Nivel de Atleta
Cada kilo que registras en tu rutina suma volumen total. Sube de Principiante a Predator y aparece en el leaderboard.
Análisis de Progreso
Todo tu progreso en conjunto: comida registrada, calorías quemadas, volumen levantado y descanso.
Sueño & Recuperación
El músculo se repara mientras duermes. Registra tus horas y te digo si es suficiente según lo que quemaste hoy.
Tu semana de sueño
Días de entrenamiento intenso (>500 kcal) piden ~8.5 h. La mayoría de adultos necesita 7–9 h. Dormir poco reduce la síntesis de proteína muscular y sube el apetito al día siguiente.
Retos de la Comunidad
Compite por volumen total con la comunidad. Tu nivel y tus kilos aparecen automáticamente en el leaderboard.
30 Días de Plancha
Aumenta tu plancha 10 segundos cada día. Quedan 18 días.
Leaderboard esta semana
Tus Badges
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Todo lo que necesitas vive en esta página: entrena con técnica, come con datos, descansa mejor y mide tu progreso — gratis y sin apps.