Codex du Repos

L'architecture d'une nuit, la dette que laisse une semaine trop courte et la différence entre se reposer et simplement décrocher. Quinze chapitres, six planches et un cahier du repos.

Ce qu'il contient

• L'horloge interne et l'architecture d'une nuit, phase par phase.
• La dette de sommeil : comment elle s'accumule, ce qui se récupère et ce qui ne se récupère pas.
• Le compte à rebours des heures qui précèdent, avec la caféine, l'alcool et la nicotine traités séparément et avec leurs délais.
• La chambre : température, lumière et bruit, avec les chiffres qui ont réellement été mesurés.
• La sieste bien faite, avec sa durée et son heure.
• Ce qui marche vraiment quand le sommeil ne vient pas, et dans quel ordre l'essayer.
• Postes, voyages et nuits hachées : ce que l'on peut faire quand l'horaire ne se choisit pas.
• Sommeil et entraînement dans les deux sens, et ce qui s'achète de la récupération et ce qui ne s'achète pas.

Format

PDF A5, 55 pages. Comprend les trois éditions —français (55 p.), espagnol (53 p.) et anglais (52 p.)— avec signets de navigation et glossaire.

Comment le lire

C'est un livre sur l'hygiène du sommeil pour personnes en bonne santé. L'insomnie persistante, l'apnée et la somnolence diurne excessive sont des tableaux cliniques : rien de ce qu'il contient ne les diagnostique ni ne les traite, et cela ne remplace pas le suivi d'un médecin. Si vous dormez mal depuis plus de trois mois, ou si l'on vous a dit que vous cessiez de respirer en dormant, le livre consacre un chapitre entier à vous dire que ce n'est pas de l'hygiène du sommeil et où il faut aller.

Les recommandations de durée, les données de rythme circadien et les guides d'hygiène du sommeil dont il part sont publiés par des organismes du Gouvernement des États-Unis et ne sont pas soumis au droit d'auteur en vertu du 17 U.S.C. § 105. La rédaction, la structure, les protocoles et les illustrations sont un travail propre.

Téléchargement numérique. Œuvre originale de VILLUMINATIONS · Première édition, 2026.